Nếu là một người quan tâm đến việc đạp xe để rèn luyện sức khỏe thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua các chế độ về dinh dưỡng cho cơ thể để đảm bảo việc luyện tập đạt được kết quả tốt nhất.
Dinh dưỡng thể thao có thể được hiểu đơn giản là thực đơn, là kế hoạch, là chế độ ăn uống có khả năng cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng cần bổ sung và năng lượng có trong các loại thực phẩm cho cơ thể người tập luyện. Tùy vào thể trạng, vào nhu cầu, vào mục tiêu của từng người mà chế độ này có thể được linh hoạt thay đổi mỗi ngày.
1. Carb
Bạn đã từng hiểu rõ về Carbs chưa? Nói một cách dễ hiểu thì cơ thể con người có 2 loại năng lượng chính đến từ glucose và lipit (hay còn gọi là chất béo). Hai chất này được hình thành từ sự phân tách của Carbs – một dạng đa năng lượng – khi được hấp thụ vào cơ thể con người.
Carbs toàn phần và carbs tinh chế là hai loại carbs chính mà người ăn uống theo chế độ luyện tập đạp xe cần nắm được và hiểu rõ.
- Carbs toàn phần có trong các loại thực phẩm như gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc họ đậu, rau quả,… là một loại năng lượng tuyệt vời cho cơ thể người tập chạy xe đạp bởi chúng có khả năng lưu giữ lại chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.
- Carbs tinh chế đến từ các sản phẩm như mì gói, bánh ngọt,… là chất có nguy cơ gây tăng cân rất cao bởi chúng đã bị biến đổi thành phần, loại bỏ chất xơ và đường được thay thế. Vì vậy, hầu hết những người ăn uống theo chế độ luyện tập sẽ tránh sử dụng những sản phẩm chứa loại carbs này nhiều nhất có thể.
Dựa vào phân tích trên, chắc hẳn các tín đồ của đạp xe thể thao đã có thể chọn lựa cho mình một chế độ ăn uống sáng suốt chứa loại carbs phù hợp nhất cho mình rồi đúng không nào?
Carbs là một loại chất cực kì có hiệu quả trong việc giúp cho cơ bắp của bạn phát triển mạnh mẽ hơn, giúp cơ thể luôn mạnh mẽ và khiến việc tập trung của não bộ khi đạp xe được hiệu quả hơn. Vì vậy việc bổ sung carbs trước khi đạp xe là hoàn toàn cần thiết nhé!\
2. Chất béo
Một loại chất béo rất tốt trong việc duy trì sức khỏe đó là chất béo không bão hòa đa (Omega 3 – Omega 6) – loại chất béo đến từ các loại hạt hay một số loại dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu đậu nành,… hay có trong các loại hạt và thịt cá.
1 gam chất béo sẽ chứa nhiều hơn 1 gam carbs khoảng 5 calo cho nên chất béo có khả năng kéo dài thời gian luyện tập đạp xe hơn. Tất nhiên bạn là bạn nên sử dụng loại chất béo tốt để có thể tránh các bệnh về tim mạch.
Ăn uống theo chế độ bổ sung khoảng 300g chất béo mỗi tối sẽ là một thực đơn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng để có thể hỗ trợ cho việc nâng cao sức khỏe mà không chứa bất cứ nguy cơ thừa chất béo nhiệt nào.
3. Protein
Protein là một loại dinh dưỡng cần thiết cho việc đạp xe bởi đây là chất ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và tăng trưởng của cơ, đặc biệt là với những bộ môn thể thao có tính chất kích thích cơ.
Cho nên, protein chắc chắn là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho thực đơn của một người đạp xe thể thao nhờ khả năng phát triển cơ tuyệt vời của nó.
4. Nước
Bạn cần phải bổ sung 500ml nước cho cơ thể nếu như chuyến đi của bạn kéo dài 1 tiếng đồng hồ để cơ thể được cân bằng lại.
Hiệu suất luyện tập sẽ bị giảm đáng kể dù bạn chỉ mất nước trong độ khoảng 2%. Vì vậy, để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên bổ sung đủ lượng nước để cơ thể không bị mệt mỏi và giảm đi sự bền bỉ khi đạp xe thể thao.
5. Ăn uống điều độ
Chế độ ăn uống kết hợp các loại thực phẩm chứa chất xơ, chất béo và đặc biệt là phải bao gồm protein sẽ là một thực đơn tuyệt vời cho mỗi bữa ăn của người đạp xe thể thao. Những bữa ăn như vậy chắc chắn sẽ đáp ứng đầy đủ cho việc trao đổi chất trong một ngày của bạn rồi đấy!
Ngoài ra, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng bởi nếu cơ thể bị đói trong lúc luyện tập thì phần năng lượng từ cơ bắp sẽ bị tiêu hao để bù vào năng lượng bị thiếu hụt chứ không phải là lượng mỡ thừa của bạn.
Vì vậy, hãy đảm bảo bữa sáng của bạn không bị bỏ qua để giúp cơ thể tránh được việc bị rối loạn khi trao đổi chất nhé!
Trên đây là một số những lưu ý về chế độ dinh dưỡng dành cho người đi xe đạp thể thao. Hi vọng sẽ giúp ích cho bạn trong việc thiết lập một chế độ ăn uống tuyệt vời để đạt hiệu quả cao nhất cho quá trình tập luyện đạp xe thể thao nhé!
————————————————————————————
CALIFORNIA – Thương hiệu xe đạp của Mỹ được yêu thích hàng đầu tại Việt Nam.
- Hotline: 0965.487.850
- Facebook: Xe Đạp California Việt Nam
- Instagram: xedapcaliforniavn
- Youtube: Xe Đạp California Việt Nam
CALLI – NHÀ TÀI TRỢ GIẢI ĐUA XE ĐẠP ĐỊA HÌNH LÀO CAI LCC 6Lào Cai là một địa điểm tuyệt vời để tổ chức các cuộc đua xe đạp địa hình, bởi thời tiết se se lạnh và nhiều cung đường đa dạng, từ đồi núi, đồng cỏ đến đường mòn. Câu lạc bộ Xe Đạp Thể Thao Lào Cai LCC nhanh chóng thu hút sự quan tâm...
TOP 5 MẪU XE ĐẠP ĐI LÀM BÁN CHẠY NHẤT HIỆN NAYXe đạp đi làm đang trở thành một xu hướng trên thế giới. Nó không chỉ giúp tiết kiệm kha khá tiền xăng mà còn là một cách để góp phần bảo vệ môi trường. Việc đạp xe cuối tuần trên con đường êm đềm vắng vẻ trong khu nội ô, công viên gần nhà...
KHÁM PHÁ XE ĐẠP ĐỊA HÌNH CALLI 3600 – CHẤT LƯỢNG, MẠNH MẼ, ĐA DỤNGXe đạp địa hình Calli 3600 là mẫu xe tiêu biểu cho thương hiệu Calli – ngoại hình chất, cấu hình mạnh, có thể đáp ứng mọi yêu cầu của một chiếc xe địa hình tầm trung. Với những tính năng toàn diện, các linh kiện cao cấp, chất lượng, 3600 luôn đặt trải nghiệm...
XE ĐẠP FIXED GEAR LÀ GÌ?Xe đạp Fixed Gear là một trào lưu đường phố hơn chục năm trở lại đây trên thế giới, nó lần đầu tiên du nhập vào Sài Gòn từ những năm 2010 nhưng phải đến 5-6 năm trở lại đây mới bùng nổ thành một trào lưu trong lòng giới trẻ ở Sài Gòn và...
-
KẾT THÚC HÀNH TRÌNH ĐẠP XE XUYÊN VIỆT GÂY QUỸ SAU 25 NGÀY
Chuyến đi gây quỹ ý nghĩa của Trần Việt Dương đã kết thúc trọn vẹn và tốt đẹp, hoàn thành mục tiêu 2000km và đóng góp một khoản nhỏ vào quỹ “Trái Tim Cho Em”. Khởi đầu tại Hà Nội vào đầu tháng 4/2023, Việt Dương rong ruổi khắp chiều dài đất nước trên chiếc...
