HƯỚNG DẪN TƯ THẾ ĐẠP XE ĐÚNG CÁCH

Đi xe đạp là một hoạt động tập thể dục giúp cải thiện chiều cao và sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nếu đạp xe sai tư thế, bạn có thể bị ảnh hưởng đến lưng dưới và cột sống, gây ra tình trạng đau mỏi lưng. Sau đây, hãy cùng California Việt Nam tìm hiểu một số lưu ý về tư thế khi đạp xe nhé!

1. Tránh thay đổi tư thế ngực và vai liên tục khi đang đạp xe

Hãy cố gắng giữ cho lưng của bạn luôn thẳng, không cần phải thẳng đứng như ngồi trên ghế mà hãy nghiêng nhẹ người về phía trước. Tư thế thẳng lưng giúp cho cơ thể bạn phân tán đều trọng lực giữa vai và ngực khi đang đạp xe, tránh tình trạng dồn quá nhiều trọng lực xuống lưng gây nhức mỏi.

2. Giữ khuỷu tay hơi cong nhẹ trong lúc đạp xe

Điều này sẽ giúp cơ tay đỡ bị căng và mỏi. Đồng thời với tư thế này, cơ thể của bạn có thể thích nghi với lực xóc tốt hơn khi di chuyển trên địa hình không bằng phẳng, giúp bạn không bị tê tay và đau lưng khi đạp xe đường dài.

Bạn có thể mang thêm găng tay có đệm giúp tay cầm êm ái hơn. Khi lái xe, bạn cần nắm ghi đông một cách thoải mái, thư giãn. Nắm quá chặt sẽ khiến tay bạn bị mỏi, nhưng nắm lỏng quá lại khiến bạn dễ trượt tay cầm lái.

Ngoài ra, trong lúc đạp xe bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi sau một khoảng thời gian nhất định, thường là 30 phút – 1 tiếng.

3. Giữ đùi và ống chân vuông góc với nhau

Một số bạn có phần cơ hông và cơ mông cứng, thiếu sự dẻo dai. Do đó nếu đạp xe không đúng tư thế, các nhóm cơ này sẽ bị căng làm xương chậu phải chuyển động nhiều hơn, khiến cơ lưng bị chai cứng và đau nhức. Việc giữ đùi và ống chân vuông góc sẽ tốt hơn cho phần hông của bạn.

Trong quá trình đạp xe, bạn không nên đạp xe liên tục mà cần có thời gian cho chân nghỉ ngơi bằng cách đạp một đoạn và dừng bàn đạp, để bánh xe tự lăn theo quán tính.

Lúc này, bạn hãy đưa đùi của một trong hai chân song song với mặt đất, sao cho đùi và ống chân vuông góc. Luân phiên thực hiện tương tự với chân còn lại.